У вас хоро­шая рабо­та с достой­ным дохо­дом, клё­вая квар­ти­ра в арен­ду или своя, а ещё флаг­ман­ский смарт­фон и все про­чие важ­ные шту­ки, кото­рые есть у успеш­ных людей. Но всё рав­но что-то не то — кажет­ся, что это не ваша заслу­га, а счаст­ли­вое сте­че­ние обсто­я­тельств. Паше­те в ущерб сну, что­бы никто не заме­тил кося­ки. И дума­е­те, что если кол­ле­ги узна­ют об этом, они точ­но разочаруются.

Но, по прав­де, всё, что вы име­е­те — это ваша заслу­га. Про­сто по неко­то­рым при­чи­нам тре­бу­е­те от себя невоз­мож­но­го или не вери­те в себя. И в этом вы не оди­но­ки: учё­ные гово­рят, что почти 70% людей не могут при­знать свои дости­же­ния. И все они ино­гда попа­да­ют в эмо­ци­о­наль­ный кап­кан под назва­ни­ем «син­дром самозванца».

Мы про­чи­та­ли послед­ние иссле­до­ва­ния и пого­во­ри­ли с пси­хо­ло­гом, кото­рый рас­ска­зал, как спра­вить­ся с этим состоянием.

Син­дром само­зван­ца — это стой­кое ощу­ще­ние, что вы обма­ны­ва­е­те дру­гих, хотя всё совсем не так. Это не болезнь и не пси­хи­че­ское рас­строй­ство. Это пси­хо­ло­ги­че­ское явле­ние, при кото­ром чело­век при­пи­сы­ва­ет свои дости­же­ния все­му, кро­ме себя. Или вовсе их не замечает.

Явле­ние может воз­ник­нуть у любо­го чело­ве­ка в воз­расте от 15 до 100 лет — фри­лан­се­ра, биз­не­сме­на, топ-мене­дже­ра, сту­ден­та. Осо­бен­но стра­да­ют уда­лён­щи­ки. Они не видят эмо­ции кол­лег, не ощу­ща­ют их теп­ло­ту и под­держ­ку, не пони­ма­ют, как люди реа­ги­ру­ют на их рабо­ту. Счи­та­ют, что о них дума­ют что-то нехо­ро­шее. Напри­мер, что их успех — это про­сто везе­ние или покро­ви­тель­ство начальника.

Люди вяз­нут в соб­ствен­ных мыс­лях, и вот как выгля­дит их путь:

Аме­ри­кан­ская пси­хо­ло­ги­че­ская ассо­ци­а­ция опи­сы­ва­ет неуве­рен­ность как чув­ство непол­но­цен­но­сти и посто­ян­ное бес­по­кой­ство обо всём: буду­щем, семье, вза­и­мо­от­но­ше­ни­ях с людь­ми. Неуве­рен­ный в себе чело­век точ­но зна­ет лишь одно — он хуже дру­гих. Дума­ет, что ниче­го не полу­чит­ся, а зна­чит, не надо даже пытать­ся что-то изме­нить. Конеч­но, это утрированно.

В обыч­ной жиз­ни такие люди могут ходить на рабо­ту и к чему-то стре­мить­ся. Но из раза в раз они сомне­ва­ют­ся в себе и тра­тят вре­мя и силы на то, что­бы убе­дить себя в соб­ствен­ной неспособности.

И даже в таком неста­биль­ном состо­я­нии они пыта­ют­ся что-то делать. Им кажет­ся, чем боль­ше они при­ло­жат уси­лий, тем боль­ше­го смо­гут достичь. Толь­ко так они дока­жут себе и дру­гим, что не самозванцы.

Из-за сво­ей неуве­рен­но­сти люди боят­ся заво­дить зна­ком­ства и чув­ству­ют нелов­кость с людь­ми, мне­ние кото­рых для них важ­но. А неуве­рен­ность часто сопро­вож­да­ет­ся низ­кой само­оцен­кой. Дет­ские трав­мы, реклам­ные обра­зы, успеш­ные бло­ге­ры — всё это триг­ге­ры, кото­рые про­во­ци­ру­ют низ­кую самооценку.

Ино­гда она может про­явить­ся из-за более серьёз­ных при­чин — эмо­ци­о­наль­но­го и физи­че­ско­го наси­лия. В этом слу­чае сове­ты из нашей ста­тьи не помо­гут. Такие про­бле­мы нуж­но про­ра­ба­ты­вать с психологом.

А теперь рас­ска­жем, как люди справ­ля­ют­ся с пато­ло­ги­че­ской неуверенностью.

При­нять себя мож­но даже со все­ми недо­стат­ка­ми. В иссле­до­ва­нии пишут, что про­бле­мы с неуве­рен­но­стью есть почти у всех. Напри­мер, сре­ди под­рост­ков дина­ми­ка такая: умни­ки недо­оце­ни­ва­ют свои спо­соб­но­сти, лен­тяи — пере­оце­ни­ва­ют. У взрос­лых кар­ти­на при­мер­но та же.

Если вы ино­гда сомне­ва­е­тесь в себе, то може­те пре­вра­тить эту сла­бость в силу. Сама по себе неуве­рен­ность не вре­дит. Наобо­рот, она помо­га­ет ста­рать­ся и дости­гать целей. Тот, кто зна­ет о сво­ей про­бле­ме, сна­ча­ла дума­ет, а потом дей­ству­ет — оце­ни­ва­ет послед­ствия поступ­ков и про­счи­ты­ва­ет шаги заранее.

Если же неуве­рен­ность вышла из-под кон­тро­ля, то сто­ит исполь­зо­вать её, что­бы узнать о себе новое. Поду­май­те, поче­му сомне­ва­е­тесь и что меша­ет действовать.

Хва­лить себя быва­ет полез­но. Хоро­шо бы пере­стать обес­це­ни­вать себя и свои дости­же­ния. Для это­го мож­но еже­днев­но добав­лять в блок­нот по 10 при­чин, за кото­рые вас сле­ду­ет похва­лить. Попы­тай­тесь отсле­дить даже самые малень­кие успе­хи — они тоже важны.

Ранее мы писа­ли о том, как спра­вить­ся с пер­фек­ци­о­низ­мом и пере­стать им гор­дить­ся, здесь же затро­нем толь­ко одно из его проявлений.

Чело­век с син­дро­мом само­зван­ца тре­бу­ет от себя боль­ше­го и счи­та­ет это пра­виль­ным. При этом он не назо­вёт себя пер­фек­ци­о­ни­стом. Ему кажет­ся, что он пока недо­ста­точ­но хорош в сво­ём деле, поэто­му ищет настав­ни­ка. Но не абы како­го, а луч­ше­го — того, на кото­ро­го может рав­нять­ся. Толь­ко так он смо­жет дока­зать всем, что досто­ин. А потом ищет вто­ро­го, третьего…

Что­бы стать кру­тым, он дела­ет всё: задер­жи­ва­ет­ся допозд­на, рабо­та­ет в ущерб лич­ной жиз­ни, жерт­ву­ет здо­ро­вьем. Важ­нее все­го — достичь иде­аль­но­го резуль­та­та. Но это невоз­мож­но, так как пер­фек­ци­о­ни­сту всё вре­мя будет казать­ся, что мож­но луч­ше, боль­ше, быстрее.

Если и вы тре­бу­е­те от себя и дру­гих слиш­ком мно­го­го, не при­ем­ли­те полу­мер и сред­них резуль­та­тов, обес­це­ни­ва­е­те свой успех и посто­ян­но срав­ни­ва­е­те себя, вам могут помочь упраж­не­ния ниже.

Раз­ре­шить себе оши­бать­ся — не так страш­но. Пона­до­бит­ся таб­ли­ца из двух коло­нок. В левой будут ошиб­ки, в пра­вой — выво­ды, кото­рые вы из них вынес­ли. Чем боль­ше смо­же­те напи­сать, тем луч­ше. Когда под­го­то­ви­те спи­сок, про­ана­ли­зи­руй­те, сколь­ко все­го вы поня­ли, учась на сво­их ошиб­ках. Пред­ставь­те, кем бы вы ста­ли, если бы нико­гда не оши­ба­лись — точ­но мень­ше того, кто вы есть сейчас.

Состав­лять такие спис­ки реко­мен­ду­ет­ся каж­дый день до тех пор, пока не почув­ству­е­те, что ошиб­ки пере­ста­ли быть чем-то страшным.

За каж­дой кра­си­вой сказ­кой сто­ит более про­за­ич­ная исто­рия. Иссле­до­ва­ния пока­зы­ва­ют, что соц­се­ти частень­ко наве­ва­ют уны­ние, а ино­гда даже вызы­ва­ют депрес­сию. Когда мы смот­рим на иде­аль­ные исто­рии людей, нам кажет­ся, что мы недо­ста­точ­но хоро­ши. Если и у вас воз­ни­ка­ют подоб­ные мыс­ли, попро­буй­те пере­осмыс­лить кон­тент из соцсетей.

Напри­мер, допу­стить, что иде­аль­ная жизнь — это зача­стую толь­ко кар­тин­ка. Мы не все­гда зна­ем, что сто­ит за кра­си­вым фото, какая жизнь у чело­ве­ка в реаль­но­сти и как дол­го он к это­му шёл.

Не поме­ша­ет и самим поза­бо­тить­ся о циф­ро­вой гиги­ене. Перед тем как что-то опуб­ли­ко­вать, мож­но спро­сить себя — зачем я это делаю? Как-то стран­но делить­ся с ауди­то­ри­ей момен­та­ми сво­ей жиз­ни про­сто пото­му, что хоти­те про­из­ве­сти впе­чат­ле­ние на других.

Эти сове­ты помо­гут взгля­нуть на вашу жизнь без при­крас. Ско­рее все­го, она не настоль­ко несо­вер­шен­на, как вам кажется.

Неко­то­рые люди с син­дро­мом само­зван­ца — осо­бен­но те, кто рано чего-то добил­ся, — не верят в ком­пли­мен­ты. Это не они пашут и совер­шен­ству­ют­ся, а началь­ник ока­зал­ся класс­ным настав­ни­ком и смог их все­му научить. Лишь уда­ча при­ве­ла к тому, что они руко­во­дят целым отделом.

Пове­рить же в соб­ствен­ный про­фес­си­о­на­лизм они не могут. Даже если кто-то попы­та­ет­ся дока­зать им обрат­ное, они не услы­шат. Более того, они почув­ству­ют бес­по­кой­ство. Поэто­му поста­ра­ют­ся уве­сти раз­го­вор с опас­ной темы или пере­убе­дить сво­их собе­сед­ни­ков. Осо­бен­но тех, кто попро­бо­вал их похвалить.

Знать о сво­их досто­ин­ствах — уже поло­ви­на дела. Люди с син­дро­мом само­зван­ца обо­жа­ют игно­ри­ро­вать свои досто­ин­ства. Поэто­му им сто­ит выпи­сать свои талан­ты, навы­ки и дости­же­ния. К этим спис­кам мож­но воз­вра­щать­ся каж­дый раз, когда усо­мни­тесь в себе:

При­зна­вать фак­ты — это целое искус­ство. Что­бы пове­рить в искрен­ность ком­пли­мен­тов, людям с син­дро­мом само­зван­ца нуж­но пове­рить в себя. И в этом помо­гут фак­ты — неоспо­ри­мые дока­за­тель­ства того, что чело­век досто­ин похвалы.

Для это­го пона­до­бит­ся таб­ли­ца из трёх колонок:

У нас полу­чи­лось вот так:

Про­цен­ты в скоб­ках — это веро­ят­ность того, что утвер­жде­ние вер­ное. Если и нега­тив­ное, и пози­тив­ное утвер­жде­ние по одно­му фак­ту кажут­ся вер­ны­ми — не страш­но. Такое быва­ет. В кон­це кон­цов, уда­чу тоже не сто­ит исклю­чать. А ваше усер­дие, харак­тер и навы­ки — тем более.