Когда чело­век откры­ва­ет своё дело, у него появ­ля­ет­ся огром­ное коли­че­ство задач. И всё, что в най­ме он делал с несколь­ки­ми кол­ле­га­ми, теперь пред­сто­ит выпол­нять само­му. Что­бы успеть сде­лать как мож­но боль­ше, чело­век начи­на­ет рабо­тать сра­зу, как про­сы­па­ет­ся, и закан­чи­ва­ет неза­дол­го до сна. При этом он не тра­тит вре­мя на обед, пере­ку­сы­вая на ходу. Но даже в таком гра­фи­ке он не успе­ва­ет сде­лать всё, что запланировал. 

Поче­му так про­ис­хо­дит и как подоб­ный режим может ска­зать­ся на здо­ро­вье, рас­ска­зы­ва­ем в статье.

Допу­стим, чело­век рабо­та­ет по 12, а то и 16 часов каж­дый день, да ещё и выход­ные захва­ты­ва­ет. Кажет­ся, что за это вре­мя он может успеть сде­лать как мини­мум в два раза боль­ше задач, чем при стан­дарт­ном 8‑часовом гра­фи­ке. Но на самом деле чем боль­ше чело­век рабо­та­ет, тем силь­нее уста­ёт. У него про­па­да­ет сосре­до­то­чен­ность на зада­че и начи­на­ют появ­лять­ся ошиб­ки, кото­рые потом нуж­но будет исправлять.

Эко­но­мист Джон Пен­кей­вел про­вёл иссле­до­ва­ние, где опре­де­лил вза­и­мо­связь меж­ду отра­бо­тан­ным вре­ме­нем и про­дук­тив­но­стью. И в одном из состав­лен­ных им гра­фи­ков отчёт­ли­во вид­но, что про­дук­тив­ность у людей начи­на­ет сни­жать­ся уже после 5 часов работы.

Австра­лий­ские учё­ные на осно­ве опро­са око­ло 8 тысяч работ­ни­ков смог­ли под­счи­тать пре­дель­ное зна­че­ние рабо­че­го дня, кото­рое не вре­дит здо­ро­вью. Они выяс­ни­ли, что для жен­щин такой лимит нахо­дит­ся на уровне 38 часов в неде­лю, а у муж­чин — 43,5 часа.

Понят­ное дело, что это все­го лишь ори­ен­ти­ры, пото­му что у каж­до­го чело­ве­ка утом­ля­е­мость насту­па­ет по-раз­но­му. Поэто­му хоро­шо бы про­сто пона­блю­дать за собой: сколь­ко вре­ме­ни вам ком­форт­но рабо­тать, а когда уже начи­на­е­те уста­вать, отвле­кать­ся на мело­чи и рас­тя­ги­вать выпол­не­ние задач. Делать отсеч­ки по часам помо­жет тай­мер: отме­ря­ем час — отме­ча­ем своё состояние.

Когда чело­век слиш­ком мно­го рабо­та­ет, у него не хва­та­ет вре­ме­ни на то, что­бы сле­дить за собой: нор­маль­но питать­ся, зани­мать­ся спор­том, высы­пать­ся и про­сто давать себе отды­хать. Отсю­да могут появить­ся про­бле­мы со здо­ро­вьем. Вот что чаще все­го встре­ча­ет­ся у людей, кото­рые перерабатывают:

• Появ­ля­ют­ся болез­ни серд­ца и голов­но­го моз­га. ВОЗ выяви­ла, что если чело­век рабо­та­ет более 55 часов в неде­лю, у него на 17 % повы­ша­ет­ся риск ише­ми­че­ской болез­ни серд­ца и на 35 % — риск инсульта.
• Насту­па­ет выго­ра­ние. Если чело­век рабо­та­ет сверх­уроч­но каж­дый день, у него появ­ля­ет­ся стресс и при этом не оста­ёт­ся вре­ме­ни на под­за­ряд­ку поло­жи­тель­ны­ми эмо­ци­я­ми от хоб­би, поез­док за город и обще­ния с семьёй. Всё это может при­ве­сти к выго­ра­нию и депрессии.
• Могут появить­ся дру­гие про­бле­мы, свя­зан­ные со спе­ци­фи­кой биз­не­са. Напри­мер, когда чело­век весь день на ногах, он рис­ку­ет зара­бо­тать варикоз.
• Если рабо­тать ночью, может повы­сить­ся дав­ле­ние, появить­ся бес­сон­ни­ца и пси­хи­че­ские рас­строй­ства. Ну и баналь­ное: если сидеть дол­го за ком­пью­те­ром — ухуд­шит­ся зре­ние и появят­ся про­бле­мы с позвоночником.

Что­бы не изма­ты­вать орга­низм про­дол­жи­тель­ным рабо­чим днём, мож­но попро­бо­вать несколь­ко тактик:

• Состав­лять гра­фик рабо­ты на день. Речь идёт не про­сто о спис­ке задач, а о пол­но­цен­ном рас­пи­са­нии, как в шко­ле или уни­вер­си­те­те. Кажет­ся, что если опре­де­лить для себя, в каком поряд­ке рабо­тать над зада­ча­ми и сколь­ко вре­ме­ни пона­до­бит­ся, что­бы их выпол­нить, полу­чит­ся соста­вить наи­бо­лее реа­ли­стич­ный план и уйти с рабо­ты вовремя.
• Делать пере­ры­вы, что­бы быст­рее выпол­нять зада­чи. Коман­да сер­ви­са для учё­та рабо­че­го вре­ме­ни DeskTime на осно­ве отчё­тов более 5,5 мил­ли­о­на сотруд­ни­ков выяс­ни­ла, что самые про­дук­тив­ные из них дела­ли пере­ры­вы через 52 мину­ты интен­сив­ной рабо­ты, при­чём пере­рыв длил­ся в сред­нем 17 минут. Что­бы оце­нить под­ход на себе, мож­но на про­тя­же­нии несколь­ких дней уста­нав­ли­вать тай­мер и отды­хать через каж­дые 52 мину­ты, а в кон­це дня под­во­дить итог выпол­нен­ных задач.
• Менять обста­нов­ку по будиль­ни­ку. Что­бы научить­ся ухо­дить вовре­мя, мож­но попро­бо­вать заво­дить будиль­ник за 15 минут до кон­ца сво­е­го рабо­че­го дня как сиг­нал, что пора закруг­лять­ся. Если чело­век рабо­та­ет из дома, мож­но ещё попро­бо­вать отде­лить зоны рабо­ты и отды­ха. А даль­ше по будиль­ни­ку вста­вать с рабо­че­го крес­ла, закры­вать ноут­бук и ухо­дить в дру­гую ком­на­ту, остав­ляя мыс­ли о работе.

• Иссле­до­ва­ние Джо­на Пен­кей­ве­ла о про­из­во­ди­тель­но­сти рабо­че­го времени
• Иссле­до­ва­ние австра­лий­ских учё­ных о пре­дель­ной про­дол­жи­тель­но­сти рабо­че­го дня, после кото­рой начи­на­ют­ся про­бле­мы со здоровьем
• Гло­баль­ное иссле­до­ва­ние Все­мир­ной орга­ни­за­ции здра­во­охра­не­ния и Меж­ду­на­род­ной орга­ни­за­ции тру­да о повы­ше­нии смерт­но­сти от переработок
• Иссле­до­ва­ние коман­ды DeskTime, в кото­ром выяс­ни­лась удач­ная ком­би­на­ция вре­ме­ни на рабо­ту и пере­ры­вы (52/17)